"Kahve kilo aldırır mı?" sorusunun cevabı aslında fincanda ne olduğuna bağlı. Sade kahve neredeyse hiç kalori içermez. Kaloriyi süt, krema, şeker ve şuruplar getirir. İşte en sevilen kahvelerin yaklaşık kalori değerleri.
Sade kahveler
- Espresso (30 ml): yaklaşık 1-3 kalori
- Americano ya da filtre kahve (240 ml): yaklaşık 2-5 kalori
- Sade Türk kahvesi (1 fincan): yaklaşık 2-5 kalori
- Cold brew, sade: yaklaşık 3-5 kalori
Bu kalorinin çoğu kahve çekirdeğindeki eser miktardaki yağ ve proteinden gelir. Yani sade içtiğiniz sürece kahve günlük kalorinize neredeyse hiç eklenmez.
Şeker ve süt ne kadar ekler?
- 1 tatlı kaşığı şeker: yaklaşık 16-20 kalori
- 50 ml tam yağlı süt: yaklaşık 30 kalori
- 1 pompa aromalı şurup: yaklaşık 20-25 kalori
- Krem şanti: 50-100 kalori
Sütlü kahveler
- Cappuccino (180 ml, tam yağlı süt): yaklaşık 80-110 kalori
- Latte (300 ml, tam yağlı süt): yaklaşık 150-190 kalori
- Flat white: yaklaşık 100-120 kalori
- Mocha (çikolatalı): 200-300 kalori
- Şekerli Türk kahvesi (orta): yaklaşık 20-25 kalori
Yarım yağlı ya da bitkisel sütler kaloriyi azaltabilir; badem ve yulaf sütünün şekersiz versiyonları genelde daha düşük kalorilidir.
Daha hafif içmenin yolları
- Şekeri yavaş yavaş azaltın; damağınız birkaç haftada alışır.
- Aromalı şurup yerine doğal olarak çikolata, karamel ya da meyve notaları taşıyan kahveler seçin. Örneğin Brezilya kendiliğinden tatlımsı, Etiyopya meyvemsidir.
- Büyük boy latte yerine küçük bir cappuccino ya da cortado deneyin.
Not: Bu değerler yaklaşık ortalamalardır ve kullanılan ürünlere göre değişir. Özel bir beslenme programındaysanız diyetisyeninize danışın.
